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50米满分技巧有哪些 2019年中考体育50米提高方法

50米是中考体育中最常见的考试项目,而50米更是考验同学们综合实力的时候。那么50米需要什么技巧呢?中考体育中50米多少秒可以及格?今天科学高分网的小编根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准》,为同学们整理了一些相关的内容,大家来看看吧。

50米满分技巧有哪些 2019年中考体育50米提高方法

50米满分技巧有哪些

1、 起跑

采用站立式起跑方式,两脚前后开立,左脚在前紧靠起跑线后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长,两脚左右间隔半脚,身体重心落在左脚上,后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时,两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂,使身体快速向前冲出,在短时间内获得最快的跑速。

2、起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。跑进时,后蹬快速、充分、有力,摆动腿积极前摆、下压,用前脚掌撑地,两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

3、途中跑

跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直,完成快速有力的后蹬,髋部前送。后蹬腿蹬离地面后,大腿积极向前上方摆动,小腿随惯性折叠,并把同侧髋带出,当大腿摆到最高点时,小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着,大腿积极下压,小腿随惯性向前摆动,落地时脚尖正直,用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后,为了减少着着地时的支撑反作用力,膝关节随之微屈,迅速缓冲,使身体重心很快前移并超过支撑点。

4、终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。跑过终点后,逐渐降低跑速。

2019年中考体育50米提高方法

1、发展上肢力量练习

A、哑铃上举(快速)15次*3组 B、哑铃弯举15次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*3组 要求:从慢到快。

2、发展腰背腹肌力量练习

A、仰卧起坐:手放于胸前20次(30秒内完成)*3组 B、背起:手放于背后25次(30秒内完成)*3组 要求:尽量抬高上体 C、俯卧直腿上抬:仰卧于垫上,直腿上台15次*3。

3、发展腿部力量练习

A、后蹬跑、高抬腿20米*10次 要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)8次。 要求:抬腿送髋、后蹬。 C、橡皮带练习: a、俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作。 要求:屈快伸慢,15次*4组 D、手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习。 要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地。25秒*4组 E、原地负重蹲起15次*4组 要求:蹲慢起快。F、负重行进间弓箭步20米*5次。

以上就是科学高分网小编整理的50米技巧以及2019年中考体育50米提高方法,如有疑问,请在后台联系科学高分网小编,会有老师为同学们解答疑惑哦。希望能对同学们有所帮助,祝同学们都能够在中考体育中取得好成绩。

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