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增强身体素质,提高中考复习质量

在中考这场的漫长的长跑中,如何增强身体素质,增强复习质量一直都是大家追求的。今天,小编将为你带来相关的方法。

1.重视膳食质量,优质利用营养

正常的一日三餐之中,首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明,学习紧张会造成蛋白质消耗量的增加,摄入足量的优质蛋白质,可使大脑皮质处于较好的生理状态。

因此,复习考试期间,膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶,吃一个鸡蛋;50—100克的肉,包括鱼肉、水产品、瘦肉。

其次,保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分,它在人体内合成量较少,绝大多数来自于膳食摄入。

因此,考试复习期间,一定要保证适量的必需脂肪酸的供给,以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物。

中考膳食

2.遵守作息制度,科学合理用脑

遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合,使各种活动按一定顺序有规律的进行,有利于动力定型,能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗,预防疲劳,提高学习能力和学习效率,同时有利于生长发育,提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。

休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间,但保证了清醒的头脑和充沛的精力,因此,一定要学会合理用脑,善于用脑,懂得如何适当调节学习和休息。合理用脑的方法有以下几种方法:

①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程。

3.加强体育锻炼,提高大脑效率

科学研究表明人的大脑是耗氧量最大的器官,当大脑的氧元素供应充裕的时候,大脑的机能和活力就旺盛,当然学习效率也就会提高。反之,当大脑的氧元素供应缺乏,大脑的机能就会降低,人也就会处于懵懵懂懂的状态,当然学习也就无效率可言。

大脑丰富的氧元素是由谁来提供呢?《人体生理学》已经给我们提供了答案,它是由心脏、肺以及血液循环系统所供给的。

经常参加体育锻炼可以增强心脏的功能,包括改善心肌营养状况,使心肌发达,心壁增厚,心输出的血量增加;经常参加体育锻炼,还可以提高呼吸系统的功能,使呼吸肌发达,肺活量增加;体育锻炼还可以改善血液循环,使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白增加。

以上是小编为你带来的提高中考复习质量的三大方法。关于重视膳食质量,遵守作息制度和加强体育锻炼。希望能够对大家有所帮助。

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