当前位置:                      

实心球爆发力训练 实心球有哪些动作要领

原地掷实心球作为中考体育必考的一个项目,近年来一直被中考体育生备受关注。实心球是一个很需要瞬间爆发力的体育项目,那么如何掌握原地掷实心球的瞬间爆发力呢,实心球训练又有哪些工作要领及注意事项呢?各位同学跟科学高分网的小编一起来看看吧!

实心球爆发力训练 实心球有哪些动作要领

实心球爆发力训练

由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,必须要从下列几方面进行训练:

1、发展局部肌群力量:

俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量:

负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群:

仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。

4、练习推荐:

用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

实心球有哪些动作要领

中考体育掷实心球容易产生的错误动作及纠正方法:

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因:持球手指完全不放松,手指、手腕力量差。

纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象,造成出手角度过小。

原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。

纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。

纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球。

由于每个省市都有或多或少的差异,同学们想要了解更多,请点击》》》2019年中考体育考试时间及分值汇总

以上就是科学高分网小编整理的中考体育实心球爆发力训练以及实心球有哪些动作要领 间,如有疑问,请在后台联系科学高分网小编,会有老师为同学们解答疑惑哦。希望能对同学们有所帮助,祝同学们都能够在中考体育中取得高分。

                       

       文章版权说明:本文由科学高分网内部老师整理发表,文章内容来源网络,如需转载,请注明文章来源。如有侵权还请联系站长删除,谢谢!

                   
4

发表评论