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中考女子800米长跑技巧 800米跑多少分及格

800米长跑是中考体育中女生参加的跑步项目,800米跑更多考验女同学们综合实力的时候。那么800米长跑需要什么技巧呢?中考体育中800米跑多少分及格?今天科学高分网的小编根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准》,为同学们整理了一些相关的内容,大家来看看吧。

中考女子800米长跑技巧 800米跑多少分及格

中考女子长跑技巧800米

比赛前

1、训练:大概前两个星期开始锻炼,放学后抽出10分钟,每天训练一次800米。建议可以和成绩比你好的同学一起跑。前几天不在意速度,但要求全程跑完不要放弃

2、拉伸:平时有时间也要多跳跳,活动腿部,适当拉伸,锻炼足弓,让身体活动起来

3、注意事项:体育课有跑步的一定要认真跑,每一天都提升一点;跑完步不要急着坐下,原地走一走;短跑一定要把步子迈大,频率要快,拉伸肌肉。

训练安排建议:

时间安排 运动项目
周一~周三 拉伸运动 跑步800米
周四~周五 拉伸运动 跑步800米+50米
周六 拉伸运动 跑步50米
周日 休息
周一 拉伸运动 跑步800米+立定跳远
周二~周三 拉伸运动 跑步800米
周四~周五 拉伸运动 跑步800米+50米
周六 拉伸运动 跑步50米
周日 休息

比赛时

1、心态:首先需要放松心态,轻装上阵。

2、呼吸:舌尖抵住上排牙齿,这样不会很难受。呼吸也尽量有规律,如果觉得气不足要用鼻子用力呼吸,但嘴要保持规律。

3、跑步时:

圈数 状态
第一圈 肯定会有人超的,不要担心。
第二圈 要提一点速,但也要匀速不要一会快一会慢的。
第三圈 需要一点坚持了。适当迈大一点步子。
150m 开始提速,自己估量。
100m 全力以赴,步子迈大,步子频率快,冲向终点吧!

800米跑多少分及格

时长 分数
4'23 6分
4'13 6.5分
4'03 7分
3'58 7.5分(及格)
3'50 8分
3'42 8.5分
3'35 9分(优秀)
3'32 9.5分
3'29 10分

由于每个省市都有或多或少的差异,同学们想要了解更多,请点击》》》2019年中考体育考试时间及分值汇总

以上就是科学高分网小编整理的中考女子长跑技巧800米以及800米跑多少分及格,如有疑问,请在后台联系科学高分网小编,会有老师为同学们解答疑惑哦。希望能对同学们有所帮助,祝同学们都能够在中考体育中取得好成绩。

                       

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