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仰卧起坐满分技巧 2019年中考仰卧起坐满分标准

仰卧起坐是中考体育中最常见的考试项目,而仰卧起坐更是考验同学们综合实力的时候。那么仰卧起坐需要什么技巧呢?中考体育中仰卧起坐多少秒可以及格?今天科学高分网的小编根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准》,为同学们整理了一些相关的内容,大家来看看吧。

仰卧起坐满分技巧 2019年中考仰卧起坐满分标准

仰卧起坐满分技巧

1.仰卧起坐的节奏技巧

快速计数法按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.仰卧起坐分组训练技巧

计时法让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。

3.仰卧起坐训练周期技巧

静力性练习法静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。

2019年中考仰卧起坐满分标准

2019年中考仰卧起坐满分标准

2019年中考仰卧起坐满分标准

由于每个省市都有或多或少的差异,同学们想要了解更多,请点击》》》2019年中考体育考试时间及分值汇总

以上就是科学高分网小编整理的仰卧起坐技巧以及2019年中考体育仰卧起坐多少秒及格,如有疑问,请在后台联系科学高分网小编,会有老师为同学们解答疑惑哦。希望能对同学们有所帮助,祝同学们都能够在中考体育中取得好成绩。

                       

                   
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