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立定跳远技巧有哪些 2019年中考体育立定跳远多少秒及格

立定跳远是中考体育中最常见的考试项目,而立定跳远更是考验同学们综合实力的时候。那么立定跳远需要什么技巧呢?中考体育中立定跳远多少秒可以及格?今天科学高分网的小编根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准》,为同学们整理了一些相关的内容,大家来看看吧。

立定跳远技巧有哪些 2019年中考体育立定跳远多少秒及格

立定跳远技巧

1、力量因素:

中考体育立定跳远特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力:

指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用:

中考体育立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

立定跳远练习注意事项

1、立定跳远地面选择:

中考体育立定跳远尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、立定跳远训练频次

提高中考体育立定跳远爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远落地角度

立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。

4、立定跳远力量与技术结合

在中考体育立定跳远练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

2019年中考体育立定跳远多少秒及格

下面是科学高分网小编整理的中考体育立定跳远成绩标准,仅供参考。

中考跳远考试标准

中考跳远考试标准

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以上就是科学高分网小编整理的长跑技巧以及2019年中考体育长跑多少秒及格,如有疑问,请在后台联系科学高分网小编,会有老师为同学们解答疑惑哦。希望能对同学们有所帮助,祝同学们都能够在中考体育中取得好成绩。

                       

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